每一個(gè)高三的同學(xué)都希望自己能夠全身心的投入學(xué)習(xí)，專注于當(dāng)下的任務(wù)，不走神分心，把學(xué)習(xí)效率盡可能的最優(yōu)化。我們這一次就主要談一談如何拒絕無效學(xué)習(xí)，提升專注力。
1、各學(xué)科區(qū)別對(duì)待，有的放矢
如果每一科高考科目都用同樣的時(shí)間和精力去復(fù)習(xí)的話，可能效果不是很理想，時(shí)間長(zhǎng)了自己也會(huì)感覺比較疲憊。那么怎么做呢？是不是有的學(xué)科就不認(rèn)真呢？不是這個(gè)意思。
我們每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢(shì)學(xué)科，波動(dòng)學(xué)科和弱勢(shì)學(xué)科。優(yōu)勢(shì)學(xué)科就是無論題目難易，你的成績(jī)都不錯(cuò)，分?jǐn)?shù)都很穩(wěn)定。波動(dòng)學(xué)科呢就是不穩(wěn)定的，由你的努力程度和題目的難易程度決定。弱勢(shì)學(xué)科就是你暫時(shí)不太擅長(zhǎng)的學(xué)科。
算一算自己理想的學(xué)校或理想的專業(yè)需要的分?jǐn)?shù)大概是多少？看看你現(xiàn)在還相差了多少，然后在自己的穩(wěn)定學(xué)科和波動(dòng)學(xué)科的理想分?jǐn)?shù)可以定一個(gè)目標(biāo)。因?yàn)榉€(wěn)定學(xué)科的分?jǐn)?shù)呢其實(shí)不太容易提升,你可以把注意力多集中在波動(dòng)學(xué)科和弱勢(shì)學(xué)科上。因?yàn)槿鮿?shì)學(xué)科的提升的機(jī)會(huì)最大，而波動(dòng)學(xué)科的需要的就是穩(wěn)。因此我們就可以得出一個(gè)簡(jiǎn)單的一個(gè)結(jié)論：比如對(duì)于優(yōu)勢(shì)學(xué)科最穩(wěn)定，所以呢只需要嚴(yán)格的按照老師的一個(gè)復(fù)習(xí)進(jìn)度和流程就可以了，而作為一個(gè)波動(dòng)的學(xué)科呢他的提高的機(jī)會(huì)最大,因此需要大量課余時(shí)間用于集中復(fù)習(xí), 注意力的集中在答題技巧方面如何能夠盡力的獲取分?jǐn)?shù)對(duì)于弱勢(shì)學(xué)科我們應(yīng)該注意,而英語了屬于穩(wěn)定的弱勢(shì)學(xué)科提升機(jī)會(huì)大但是難度也大所以在這個(gè)時(shí)候你就應(yīng)該去向你的學(xué)科老師請(qǐng)教,最為合適的復(fù)習(xí)策略是什么然后以此來做到一個(gè)穩(wěn)步的一個(gè)提升。
有的同學(xué)對(duì)待學(xué)習(xí)充滿熱情，看到別的同學(xué)買了哪種復(fù)習(xí)資料，他也跟風(fēng)買，有的同學(xué)聽說年級(jí)學(xué)霸用哪種學(xué)習(xí)方法，他也盲目模仿。適當(dāng)?shù)膮⒖紕e人的學(xué)習(xí)方法是可以的，但是照搬、沒有主見則是盲目的。
看著很忙，但是都沒有對(duì)別人的復(fù)習(xí)方法加以辨別、盲目照搬，其實(shí)都是在做無用功。因?yàn)槊總€(gè)人的優(yōu)勢(shì)學(xué)科、波動(dòng)學(xué)科、弱勢(shì)學(xué)科都是不一樣的，所以不能盲目照搬別人的參考資料和學(xué)習(xí)方法。
自主學(xué)習(xí)意識(shí)缺失，處于被動(dòng)、消極的地位，只會(huì)照搬別人的學(xué)習(xí)策略，也是無效學(xué)習(xí)的一種。
2、不能只會(huì)“輸入”，還要會(huì)思考
我們?cè)谄匠?fù)習(xí)的時(shí)候有沒有這種情況：在做題過程中遇見一道比較棘手的題目，左思右想始終不能想起來，最后決定翻看習(xí)題冊(cè)后面的答案。
看了一遍以后恍然大悟“哦，原來這道題是這樣計(jì)算的，還挺簡(jiǎn)單的！”可是這道題真的簡(jiǎn)單嗎？過一段時(shí)間再讓你自己做，你真的會(huì)做嗎？當(dāng)然不會(huì)。因?yàn)榻忸}的過程他只是參觀了一遍，但是從來沒有在心里真的留下烙印。
所以，有的同學(xué)錯(cuò)題很多，后來都認(rèn)認(rèn)真真訂正了，寫得密密麻麻一大片。錯(cuò)題本、試卷、作業(yè)都寫得很認(rèn)真，但成績(jī)總是上不去。最重要的是做對(duì)題，要充分理解每一題的思路。
如果不經(jīng)常去分析真正需要解決的問題，拒絕做出調(diào)整，那么只能叫磨洋工或者叫重復(fù)勞動(dòng)。
重復(fù)勞動(dòng)最大的特征，就是反復(fù)地去做對(duì)事情結(jié)果沒有實(shí)質(zhì)影響的事情。上課時(shí)候只去聽老師講，而不去思考為什么老師會(huì)用這種方式去解答題目。對(duì)于學(xué)習(xí)來說，單純地輸入是沒有用的，要學(xué)會(huì)在輸入的時(shí)候思考，學(xué)會(huì)用心看，而不是只用眼睛看。
要知道，一個(gè)孩子獨(dú)立思考能力和傾聽能力的合力才是真正的學(xué)習(xí)力。在高三復(fù)習(xí)階段，value 這個(gè)詞是很重要的，就是價(jià)值。你的時(shí)間投入是不是真的產(chǎn)生價(jià)值，真的讓你鞏固了知識(shí)點(diǎn)，真的有所收獲。我們講學(xué)習(xí)要得意忘形，對(duì)，就是那個(gè)常用的成語。有的同學(xué)困惑了，怎么能得意忘形，應(yīng)該戒驕戒躁。我們?cè)诘靡馔沃虚g加入兩個(gè)字，你就更好理解了，得其意而忘其形。通過很多遍的刷題，找到做題的方法，能夠透過五花八門的題目看出出題人想考我們的基本的公式、原理或者原始的模型，而不是單純的局限于題目本身，這樣的話通過刷題我們就能夠達(dá)到量變到質(zhì)變的飛躍，否則刷題對(duì)于你來說只是單純的機(jī)械性重復(fù)，你的學(xué)習(xí)來說就沒有產(chǎn)生最優(yōu)的效率。
給大家介紹一個(gè)特別有效的學(xué)習(xí)方法。先來看一個(gè)真實(shí)的案例。2021 年 11月，湖南長(zhǎng)沙中南大學(xué)一男生寢室 4 人全員保研，分別進(jìn)入北京大學(xué)，清華大學(xué)，南京大學(xué)，以及中科院研究所，其中一人直博。課堂上，他們?nèi)硇牡赝度?，回到寢室，他們相互討論，相互為師。他們認(rèn)為集體的合力是無限的，他們總結(jié)出小黃鴨學(xué)習(xí)法，一人當(dāng)小黃鴨，然后其他人對(duì)其進(jìn)行講解，一遍遍梳理邏輯，加深印象。互相做彼此的老師，學(xué)習(xí)方法相互融合，以教為學(xué)，互幫互助，共同進(jìn)步。他們用的小黃鴨的學(xué)習(xí)方法的原型就是學(xué)習(xí)效率金字塔。
那這里給大家介紹學(xué)習(xí)效率金字塔。提高學(xué)習(xí)效率的方法（學(xué)習(xí)效率金字塔）（邊說邊畫）
聽講吸收率 5%。閱讀吸收率 10%。聽與看吸收率 20%。
示范與展示吸收率 30%。小組討論吸收率 50%。
實(shí)時(shí)做演練吸收率 70%
馬上應(yīng)用，教別人吸收率 90%
如何提高學(xué)習(xí)效率呢？看一遍，聽一遍，說一遍，寫一遍，講一遍。核心就是被刺激的通道越多，記憶越深刻。
所以鼓勵(lì)同學(xué)們互相幫助，互相講題。因?yàn)樵趲椭说耐瑫r(shí)實(shí)際上你在系統(tǒng)化的梳理自己的知識(shí)，并用自己的語言把知識(shí)點(diǎn)講得讓別人明白了，你的學(xué)習(xí)效果會(huì)更好。有的同學(xué)會(huì)擔(dān)心，我會(huì)，他不會(huì)，我給他講明白了，他下次就超過我了。這是不可能的，因?yàn)槟憬o對(duì)方講題，對(duì)方僅僅停留在聽的層面，吸收率僅有 5%。而你已經(jīng)達(dá)到了教的層面，吸收率 90%，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)跑贏別人了。第二種就是自己給自己講，如果你學(xué)習(xí)累了，不想再寫卷子了，可以給自己講題，把老師強(qiáng)調(diào)過的或者你之前認(rèn)為的棘手的題，自己給自己講一遍，你自己如果能夠聽明白，那說明這類問題你已經(jīng)掌握的差不多了。
3、要有計(jì)劃，切忌三心二意
心理專家曾經(jīng)提出過兩種最無效的學(xué)習(xí)方式：一是連續(xù)學(xué)習(xí)一門功課 3 小時(shí)以上；二是腦子里想著數(shù)學(xué)，眼睛卻在看英語。
復(fù)習(xí)的時(shí)候，若是不會(huì)靈活地安排自習(xí)科目，就會(huì)導(dǎo)致效率低下。
連續(xù)學(xué)習(xí)同一門科目勢(shì)必會(huì)讓我們身心疲憊，產(chǎn)生厭倦；而在學(xué)習(xí)中沒有合理分配時(shí)間會(huì)讓我們?cè)趶?fù)習(xí)中摸不著頭腦、產(chǎn)生緊張心理。拿起數(shù)學(xué)卷子的時(shí)候心里想著今天的英語單詞還沒有背，復(fù)習(xí)的內(nèi)容太多會(huì)讓我們手忙腳亂，不知道優(yōu)先復(fù)習(xí)什么科目比較好。
看著有的同學(xué)伏在桌前認(rèn)真復(fù)習(xí)，一會(huì)兒翻看數(shù)學(xué)書，一會(huì)兒翻看英語書，覺得挺認(rèn)真的，其實(shí)他只是不知道先復(fù)習(xí)什么好。在糾結(jié)中搖擺不定，往往浪費(fèi)了復(fù)習(xí)時(shí)間，還會(huì)加劇煩躁心理。
那么如何提升專注力，提高學(xué)習(xí)效率呢？在這里給大家推薦幾種方法。一是創(chuàng)設(shè)單任務(wù)場(chǎng)景，一段時(shí)間只做一件事。寫某一科的作業(yè)時(shí)，桌子上不必要的其他科目的資料收起來；二是精細(xì)化時(shí)間模塊，比如設(shè)定 40 分鐘倒計(jì)時(shí)，在 40分鐘內(nèi)，讓自己只專注思考和完成學(xué)習(xí)的事情，不左顧右盼不走神，然后休息5 到 10 分鐘，去做其他的事情放松。
4、不要“表面學(xué)習(xí)”，流于形式
上課的時(shí)候身板挺得直直的，老師講課的時(shí)候也是全神貫注的樣子，但是實(shí)際上思想開了小差，老師說什么他早就不知道了，早就跑到九霄云外了。
上午最后一節(jié)課就剩下 10 分鐘啦，中午去食堂吃什么呢？餃子、炒餅、面條、米線……
有的同學(xué)放棄了一切休息時(shí)間來學(xué)習(xí)，比如不上體育課，課間不活動(dòng)，午飯吃的很潦草，看起來他一直在學(xué)習(xí)，其實(shí)沒有什么效率，只是看起來很努力。
以上這些都是表面學(xué)習(xí)，流于形式。
腦科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們專注做一件事情時(shí)，大腦中的多巴胺和血清張素的濃度都很高，而在運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)自動(dòng)分泌多巴胺、血清張素和腎上腺素，所以在運(yùn)動(dòng)后的學(xué)習(xí)比較專注，記憶效果好。所以建議大家勞逸結(jié)合，利用課間、體育課多運(yùn)動(dòng)。
有的同學(xué)說，我就是想坐在教室里面學(xué)習(xí)，這樣我的心里踏實(shí)一些，我不太擅長(zhǎng)體育活動(dòng)。有沒有什么方法，讓我既能提高效率，又不單純用體育活動(dòng)的方法放松呢？
答案是不停止活動(dòng)，而只是改變活動(dòng)的內(nèi)容。
大腦皮質(zhì)的一百多億神經(jīng)細(xì)胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動(dòng)，另一區(qū)域就休息。
所以，通過改換活動(dòng)內(nèi)容，就能使大腦的不同區(qū)域得到休息。
心理生理學(xué)家謝切諾夫做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，為了消除右手的疲勞，他采取兩種方式——
一種是讓兩只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時(shí)又讓左手適當(dāng)活動(dòng)，然后在疲勞測(cè)量器上對(duì)右手的握力進(jìn)行測(cè)試。
結(jié)果表明，在左手活動(dòng)的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動(dòng)內(nèi)容確實(shí)是積極的休息方式。比如你星期五晚上做了 5 個(gè)小時(shí)的卷子，最好第二天去給宿舍做一下整理而不是睡到日上三竿。
還有一點(diǎn)，當(dāng)我們無法選擇由腦力勞動(dòng)轉(zhuǎn)入體育活動(dòng)時(shí)，你不妨在腦力勞動(dòng)內(nèi)部轉(zhuǎn)換。比如學(xué)了一節(jié)課的數(shù)學(xué)，你已經(jīng)比較疲憊了，但是數(shù)學(xué)的卷子仍然沒有做完，你下節(jié)自己課要做的是什么呢？是繼續(xù)未完成的數(shù)學(xué)卷子，還是換一下內(nèi)容，做英語卷子呢？我的建議是后者。因?yàn)槟阕鑫目频挠⒄Z卷子時(shí)候，就是讓負(fù)責(zé)理性和邏輯思維的大腦區(qū)域在休息。
5、聚焦目標(biāo)，將其具體化
先給大家講一個(gè)經(jīng)典的案例吧。山田本一是日本著名的馬拉松運(yùn)動(dòng)員。他曾在 1984 年和 1987 年的國(guó)際馬拉松比賽中，兩次奪得世界冠軍。記者問他憑什么取得如此驚人的成績(jī)，山田本一總是回答“憑智慧戰(zhàn)勝對(duì)手”。
大家都知道，馬拉松比賽主要是運(yùn)動(dòng)員體力和耐力的較量，爆發(fā)力、速度和技巧都在其次。因此對(duì)山田本一的回答，許多人覺得他是在故弄玄虛。
10 年后，這個(gè)謎底被揭開了。山田本一在自傳中這樣寫道：每次比賽之前，我都要乘車把比賽的路線仔細(xì)的看一遍，并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫下來，比如第一個(gè)標(biāo)志是銀行，第二個(gè)標(biāo)志是古怪的大樹，第三個(gè)標(biāo)志是一座高樓，這樣一直畫到賽程的結(jié)束。比賽開始后，我就以百米沖刺的速度奮力地向第一個(gè)目標(biāo)沖去，到達(dá)第一個(gè)目標(biāo)后，我又以同樣的速度向第二個(gè)目標(biāo)沖去。40 度公里的賽程，被我分解成幾個(gè)小目標(biāo)，跑起來就輕松多了。開始我把我的目標(biāo)定在終點(diǎn)線的旗幟上，結(jié)果當(dāng)我跑到十幾公里的時(shí)候就疲憊不堪了，因?yàn)槲冶磺懊婺嵌芜b遠(yuǎn)的路嚇到了。
從山田本一的案例中我們可以得到什么啟發(fā)呢？能夠給予我們成就感的好的目標(biāo)有什么特點(diǎn)呢？目標(biāo)具體，時(shí)間明確，可以衡量。也就是說目標(biāo)是需要分解的，并且將其具體化。比如說我們高考時(shí)候的目標(biāo)是考上某個(gè)心儀的大學(xué)，這是我們的最終目標(biāo)，是引領(lǐng)方向的。我們?cè)诿刻斓膶W(xué)習(xí)中，要建立明確的有衡量標(biāo)準(zhǔn)的目標(biāo)，也就是目標(biāo)的具體化。比如說你認(rèn)為如下兩個(gè)目標(biāo)哪一個(gè)更具體呢？目標(biāo)一：下次考試中我的數(shù)學(xué)要考 120 分；目標(biāo)二：我要把今天數(shù)學(xué)課上老師講的一道重點(diǎn)題目弄明白，相關(guān)的公式定理整理出來，并且再做三道類似的題，保證都做對(duì)。你認(rèn)為哪一個(gè)更能激發(fā)你的動(dòng)力，讓你每天都能體會(huì)到學(xué)習(xí)帶給你的充實(shí)感呢？所以，當(dāng)一個(gè)宏觀的目標(biāo)被很清晰的分解了，我們實(shí)現(xiàn)了這一目標(biāo)的時(shí)候，我們就得到了一個(gè)正面的激勵(lì)，我們也有了更多的信心和動(dòng)力。每天再努力一點(diǎn)點(diǎn)，比昨天的自己再進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。再長(zhǎng)的路，一步步也能走完；再短的路，不邁開雙腳也無法到達(dá)。你的日積月累，終會(huì)成為別人的望塵莫及。
同學(xué)們，盛年不重來，一日難再晨。
及時(shí)當(dāng)勉勵(lì)，歲月不待人。
千淘萬漉雖辛苦，吹盡狂沙始到金。請(qǐng)相信，多年后的你，一定會(huì)感激現(xiàn)在真正努力、真的很拼的自己。希望大家都能夠在學(xué)習(xí)中遠(yuǎn)離無效學(xué)習(xí)，拒絕內(nèi)耗，提升專注力，在高考時(shí)候更有底氣。